Sophrologie, respiration et cohérence cardiaque

La variabilité du rythme cardiaque peut être chaotique ou cohérente (voir le livre ‘Guérir’ de David Servan-Schreiber pour plus d'informations).

Quand il y a cohérence régulière :

- le cœur et le cerveau ont le même rythme,

- on contrôle mieux les systèmes sympathique et parasympathique,

- on s’éloigne de l’anxiété et de l’état dépressif.

- meilleure gestion du stress

-apaisement

 

Il existe différentes techniques permettant d’atteindre cet état de cohérence cardiaque.

En voici une, simple et efficace, issue de la méthodologie sophrologique.

 

1. En position assise,

 

-  fermez les yeux,

 

-  trouvez une position confortable (de préférence sur une chaise afin d’avoir un meilleur positionnement de la colonne vertébrale,

 

-  centrez-vous sur le présent, oubliez l’objectif de l’exercice et surtout ne faites pas d’effort,

 

-  observez votre respiration,

 

-  ralentissez-là un peu (sans forcer !)

 

-  le rythme respiratoire se rapprochera de celui-ci: 3 ou 4 secondes à l’inspire et 3 ou 4 secondes à l’expir (ne forcer jamais votre souffle à atteindre ce rythme)

 

 

2. Puis, évoquez à chaque expiration le mot ‘sérénité’. Il peut être remplacé par un autre mot bien sûr.

- n’essayez pas de faire coïncider la durée de l’expire avec l’évocation du mot ; si le mot se termine avant la fin de l’expir, continuez de laisser l’air sortir doucement,

 - poursuivez ainsi durant 5 minutes au moins en restant centré sur l’instant présent : il n’y a que lui qui compte ! ; laissez de coté le résultat, n’y pensez même pas !

 - laissez mourir chaque expiration doucement, naturellement ;

 - laissez les inspirations se faire à partir du ventre.

 

 

3. Ouvrez doucement les yeux. Appréciez les sensations, les sentiments présents. Etirez-vous si nécessaire. 
Ou bien massez doucement votre visage. 
Et reprenez vos activités. 
En fin de journée, l’exercice peut être réalisé en position allongée. 

                                                 Bon exercice!

 

Vous trouverez d'autres exercices dans mon ouvrage: '35 plages de sophrologie' aux Editions Dangles
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