Sophrologie: développer une qualité

1. Il s’agit, dans le niveau sophro-liminal, de réactiver une qualité (ex : la paix, l’harmonie, le bien être, la force, la sécurité, l’acceptation…).

2. Trouver les mots correspondant à cette qualité et les placer sur les expirs. Si le mot est court, on l’évoque à la fin de l’expiration

Il ne s’agit pas de se persuader de faire entrer cette qualité en soi mais d’évoquer le mot tout en restant dans l’instant présent.

3. Prendre conscience de ce qui se passe alors - au niveau du corps, du mental et au niveau émotionnel - à l’évocation de ce mot…

Aucune tension vers le futur, simplement une grande attention portée à l’instant présent et à la répétition de cette ressource…

4. Progressivement, nous nous sentons associé à cette ressource qui est déjà en nous… Et peu à peu, au bout d’un certain temps, cette ressource, évoquée à l’aide d’un ou plusieurs mots, va se matérialiser, c'est-à-dire qu’elle va, peut-être chez nous, produire une image du passé, un moment où nous avons vécu cette ressource.

Si nous n’avons pas d’expérience passée, nous pouvons nous poser cette question :

« A quoi ressemblerais-je si je disposais dans l’instant présent de cette ressource ? »

Et si nous nous posons vraiment cette question, une image positive de nous-mêmes possédant cette ressource va apparaître. On peut se souvenir de ce que dit Arnaud Desjardins au sujet de la paix Il n’est pas nécessaire de faire l’effort de la chercher, elle est là !

Bien entendu cette image positive va produire une sensation positive dans le corps.

5. Nous recommençons une deuxième fois. Répéter intérieurement le mot correspondant à la qualité.

6. Se visualiser disposant de cette ressource : comment seront le corps, l’attitude, le comportement lorsque j’aurai intégré cette qualité « A quoi ressemblerais je lorsque j’aurai pleinement et naturellement cette ressource en moi ? »

Ressentir cette qualité dans l’instant présent.

7. Nous respirons maintenant plus profondément en partant du ventre. Energie à l’inspir… Bien être à l’expire…

8. Nous rapprochons les mains l’une de l’autre. Nous les frottons l’une contre l’autre et nous massons notre visage en prenant bien conscience de la ressource. Nous sommes toujours relié intimement à la ressource que nous avons dynamisée.

Reprise avec étirements

Lorsque les yeux s’ouvrent nous accueillons l’extérieur totalement imprégné de cette qualité.