S'étirer de bien être

En position debout, les pieds sont écartés (largeur du bassin)...
Les yeux se ferment...
Nous prenons conscience de nos points d'appui, au niveau des pieds...
Nous prenons conscience de la forme de notre corps dans cette position debout...
Nous prenons conscience de notre respiration...
Nous laissons se relâcher le visage, les mâchoires, la langue...
Nous laissons se relâcher les épaules, les bras, les mains...
Nous laissons se relâcher le ventre et la région des reins...

 

Notre respiration se ralentit...
Nous plaçons nos mains à la hauteur du bas-ventre et nous accrochons les pouces l'un à l'autre, paumes tournées vers le ventre...
Expiration...
Phase d'étirement n° 1: En inspirant, nous soulevons les bras afin de les allonger vers le ciel, dans l'axe de la tête...
Nous 'tirons' les mains vers le ciel tout en rentrant le menton et en rentrant le ventre afin de diminuer la cambrure lombaire.
Nous respirons 3 fois, lentement et sans forcer...

 

Les bras redescendent sur une expiration et viennent se relâcher de part et d'autre du corps.
Nous laissons se relaxer tous les muscles qui viennent d'être sollicités. Mais surtout, nous prenons conscience de toutes les sensations créées par cet exercice, les plus fortes comme les plus fines...
Nous nous asseyons et pendant quelques instants nous observons le mouvement tranquille  de notre respiration.

En position allongée (à plat dos), nous réalisons le même exercice.
Les jambes jointes, nous accrochons les pouces l'un à l'autre à la hauteur du ventre.
Le menton est légèrement rentré. 
Les talons sont étirés vers l'avant afin d'allonger les muscles postérieurs des jambes.
Expiration...
Sur l'inspiration, nous soulevons les bras afin de les porter derrière la tête.

Phase d'étirement n° 2: nous tirons doucement les bras vers l'arrière, menton toujours rentré pour effacer la cambrure de la nuque. 
Tout en respirant, nous effaçons la cambrure des reins en relâchant le ventre.
3 à 6 respirations en gardant le visage bien détendu.
Nous ramenons les bras sur une expiration...
Nous les laissons se détendre de chaque coté du corps. Les jambes s'abandonnent...
Nous laissons venir un grand soupir ou un grand bâillement...
A chaque expiration, le corps se relaxe un peu plus...

Quand nous en ressentons le besoin, nous laissons notre corps retrouver le mouvement et s'étirer le plus spontanément possible avant de reprendre nos activités.

 

Conseils: si la région des reins demeure trop cambrée durant la phase d'étirement de l'exercice à plat dos, il possible de glisser une couverture sous les genoux.