Une pause sophrologique de quelques minutes

1. S'asseoir confortablement
2. Fermer doucement les yeux
3. Laisser le corps s'immobiliser
4. Percevoir les points de contact avec:
- le sol
- la chaise
5. Observer le mouvement naturel de la respiration
6. Localiser la respiration au niveau du ventre
7. Ralentir doucement les expirations et les inspirations en cherchant à égaliser ces 2 phases respiratoires
8. Rester concentré sur les mouvements perçus au niveau du ventre
9. Quand une pensée surgit, en prendre conscience mais ramener doucement l'attention vers le ventre.
10. Continuer ainsi durant 5 minutes
11. Respirer plus amplement. S'étirer. Ouvrir les yeux avec plaisir.
12. Retrouver  les activités habituelles imprégné du positif apporté par la séance.

Formation à la sophrologie près de Marseille